Vrijednosti

Vodite računa o prehrani tijekom trudnoće

Vodite računa o prehrani tijekom trudnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako ste prije trudnoće imali zdravu kilažu, preporučuje se da se udebljate između 9 i 14 kilograma. Ginekolog će provjeriti debljanje tijekom trudnoće, pa će vas on voditi kako biste spriječili da imate prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu, jer obje situacije mogu biti štetne za pravilan razvoj djeteta. Međutim, možete i sami početi slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu i paziti na prehranu tijekom trudnoće, slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta.

Jedna od maksima oko hranjenja trudnice je ne jedi za dvojeNije potrebno udvostručiti porcije hrane, jer ćete na taj način dobiti više kilograma nego što je željeno ili potrebno, a kasnije će biti teže vratiti svoju figuru. Od početka trudnoće morat ćete usvojiti zdrave prehrambene navike i paziti na svoju trudničku prehranu, izbjegavajući one kaloričnije i manje zdrave. Izvršiti 5 malih obroka dnevno bit će idealan i pomoći će vam ako patite od mučnine, žgaravice ili ne želite se previše udebljati.

- Doručak trudniceAko ste prije trudnoće štedjeli ili samo popili kavu, sada si postavite smjernicu i mirno sjedite za doručkom. Uvodite mliječne proizvode, žitarice i voće prvo ujutro. Možete čak i nazdraviti jer su ugljikohidrati važan izvor energije.

- Pola jutra: ako ste daleko od kuće, uzmite komad voća ili jogurt. Izbjegavajte grickanje između obroka, posebno grickalica ili industrijskih peciva. Ništa se neće dogoditi ako jednog dana preskočite ovo pravilo, ali ako steknete naviku jesti lepinje i slatkiše između obroka, vjerojatno će se početi debljati i tako voditi računa o prehrani tijekom trudnoće.

- Hrana trudnice: birajte hranu bogatu hranjivim sastojcima i vitaminima. Na svoj jelovnik možete dodati meso, ribu, jaja, povrće, povrće i mahunarke. Pokušajte se naviknuti da obroke tijekom trudnoće dovršavate s komadom voća, bogatom vitaminima, neophodnim za pravilan razvoj djeteta. Ako jedete izvan kuće, hranu možete uzimati već pripremljenu, ali ako redovito morate jesti u restoranima, izbjegavajte gotovu i brzu hranu.

- Međuobrok tijekom trudnoće: pokušajte ne preskočiti međuobrok, ovaj mali doprinos hrani za trudnicu tijekom popodneva spriječit će vas da na večeru dođete očajni kako biste upali u hladnjak i pojeli sve što nađete. Neki integralni krekeri, nemasni sir, komad voća ili jogurt bit će idealna hrana na vašem trudničkom meniju.

- Večera trudnice: Možete varirati između hrane bogate proteinima, poput mesa i ribe, one koja sadrži folate poput špinata ili žitarica i vlakana, prisutnih u voću i povrću.

Mliječni proizvodi također su važan doprinos trudnicama. Morate se naviknuti barem piti 1 litra mlijeka dnevno. Također možete izmjenjivati ​​mlijeko, sireve ili jogurte kako biste dobili dodatak kalcija potreban za vas i razvoj djeteta, što će biti neophodno za stvaranje njihovih kostiju.

Još jedna od rutina koje biste trebali usvojiti da biste se brinuli o prehrani tijekom trudnoće je piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno kako biste bili dobro hidratizirani. Također možete zamijeniti vodu prirodni voćni sokovi bez dodanih šećera.

Kofeinska pića se ne iskorjenjuju u trudnoćnim dijetama, ali morate ograničiti konzumaciju, kao ni gazirana pića, jer proizvode puno plina. Što se tiče alkohola, to je potpuno zabranjeno tijekom trudnoće.

Možete pročitati više članaka sličnih Vodite računa o prehrani tijekom trudnoće, u kategoriji Dijeta - jelovnici na licu mjesta.


Video: Pretrage za vrijeme trudnoće (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Brainard

    Posebno sam se registrirao na forumu kako bih sudjelovao u raspravi o ovom pitanju.

  2. Fenrile

    Mislim, da niste u pravu. Razgovarajmo.Pišite mi u PM, komunicirat ćemo.

  3. Adio

    Kako zabavna tema

  4. Turn

    Apsolutno se ne slaže s prethodnom porukom

  5. Abdul-Mujib

    Smatram da ste pogriješili. Pošaljite mi e -poštu u PM.



Napišite poruku